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保健秘籍
食用冬笋的几大好处,快来看看吧!

除了抗寒耐冻的大白菜,自然也是少不了“金衣白玉,蔬中一绝”的冬笋,矮矮胖胖的冬笋含水量低,且横隔间隔紧密,口感要比春笋更厚实些。


冬笋的钙、钾、镁等矿物质含量很丰富,其中钾含量是苹果的9倍!而且纤维特别多,俗话说“一天吃笋,能刮三天油”,虽然有些夸大其词了,不过它确实可以润肠通便,给肠道“刮刮油”。

冬笋和春笋有什么区别

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冬笋和春笋都是毛竹的笋,只是采收时间不同,冬笋为毛竹冬季生于地下的嫩茎,其形两头尖似小船,肉色乳白,壳薄质嫩,一般生长时间为头年12月到春节前。冬笋味道鲜甜,由于还没有开始生长,所以口感脆嫩多汁。


等到春暖花开萌发出的笋就是春笋,春笋品种很多,我们吃到的春笋,主要是毛竹笋和雷竹笋,除此之外还有箭竹笋和楠竹笋。春笋虽然鲜甜味道略逊于冬笋,但是香味浓郁更加爽滑可口,很适合炒菜来吃。

冬笋的营养价值

冬笋是一种营养丰富且具有药用价值的蔬菜佳品,它含有丰富的维生素、植物蛋白、胡萝卜素、膳食纤维及微量元素钙、磷、铁等。据分析,每100g冬笋含蛋白质4.1g、膳食纤维6.6g、脂肪0.1g、碳水化合物5.7g、胡萝卜素80ug、钙22mg、铁2.5mg。

1、提高免疫力

现代营养学研究表明,冬笋中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、纤维素、钙、铁、磷、钾、镁等多种有益健康的营养素,且脂肪和碳水化合物含量低,是一种理想的天然保健食品,食之可增强机体的免疫功能,提高人体抵抗疾病的能力。

2、预防便秘

冬笋中的植物纤维含量丰富,这种物质能够促进胃肠蠕动,加强肠道水分的贮留,使粪便变软易于排出,减少粪便停留在肠道的时间,同时还能加快体内毒素的排出,对预防便秘及肠道疾病十分有帮助。

3、消脂减肥

因为冬笋中植物纤维非常丰富,它们可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入量,同时还能吸附肠道中的脂质和胆固醇,并通过排泄系统排出体外,起到消脂减肥的效果。所以民间有“吃一餐笋,刮三天油”的说法。

4、保护视力

冬笋中除了含有蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养成分外,还含有一定量的维生素A和胡萝卜素,这两种成分都是维持视力健康必不可少的营养素。


冬笋的美味做法

冬笋比起春笋品质更高,营养也好,脆嫩爽口,所以每年等到冬笋大量上市了,就会尝试各种冬笋的做法,冬笋还是新鲜的最好吃,下面小编就为大家推荐几款好吃又健康的冬笋美食。

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 油焖冬笋 


原料


鲜冬笋、冰糖、老抽、生抽
▶ 做法:
把冬笋去掉笋衣,切掉最下段的老根,清水冲一下后,切小片。烧开水,把切好的冬笋倒入,焯烫5-6分钟,这样可以去除涩味和过多的草酸,然后捞出沥干水分待用;
另起锅烧热,下油(多油),下笋段,翻炒至表面微焦,下冰糖、老抽、生抽炒均匀;
加半碗水到锅中,盖上锅盖小火焖5分钟,然后大火翻炒把汁收干即可出锅。
特别提醒:

①下冰糖后,不要翻炒太久,加水要及时,不然成品会有苦味;

②下油时,要多油,因为冬笋的纤维素很高,很能吸油。

      食用冬笋要注意          下面几点

冬笋虽然美味,但也并非人人都能吃。食用冬笋一定要注意下面几点:

1

不能过量食用


冬笋中含有大量难以消化的植物纤维,一次吃太多会加重胃肠道负担。如果本身消化系统功能就不好,再贪吃冬笋,无疑是雪上加霜。
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2

冬笋应焯水后烹饪


冬笋中含有较多的草酸,不仅会影响人体对钙的吸收,而且吃起来也会涩口。而草酸溶于水,放入沸水中焯烫3分钟左右即可去除60%的草酸,味道也更佳。


3

脾胃虚寒者不宜吃冬笋


冬笋性寒、涩,脾胃虚寒者或刚产子的妇女以及吃笋容易诱发哮喘的人都不适合食用冬笋,还有冬笋会助长发疮毒,所以凡是痈疮患者,也都不能食用冬笋。
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4

尿道系统和肾结石患者不宜吃冬笋

由于笋中含有大量难溶性草酸,形成的草酸钙容易加重尿道结石和肾结石患者的病情,因此这些患者不宜食用冬笋。
 

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